جريدة الخبر اليوم المصرية
كتبت\هبه عبدالله
التستوستيرون هو هرمون موجود لدى كل من الرجال والنساء ولكنه أعلى قليلاً لدى الرجال، فهو يلعب دورًا حاسمًا في تطوير السمات الجسدية مثل الصوت العميق وكتلة العضلات وشعر الوجه.
يساعد التستوستيرون أيضًا وفقا لموقع هيلث سايد في الحفاظ على كثافة العظام والحفاظ على مستويات خلايا الدم الحمراء وتعزيز الحالة المزاجية والطاقة بشكل عام لدى كلا الجنسين، يلعب أيضًا دورًا مهمًا في الصحة الجنسية من خلال التأثير على الرغبة الجنسية والخصوبة.
يؤدي انخفاض مستوى التستوستيرون إلى التعب والاكتئاب وانخفاض العضلات والعديد من المشكلات الصحية الأخرى. لذا فإن الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون المتوازن أمر بالغ الأهمية للصحة العامة، وضمان عمل جسمك بشكل صحيح ودعم نمط حياة صحي ونشط.
5 فيتامينات يمكنها أن تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي
تعتبر الفيتامينات ضرورية للغاية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون عن طريق تعزيز تخليق الهرمونات وتقليل هرمونات التوتر وحماية جزيئات التستوستيرون من الأكسدة.
فيتامين د
فيتامين د ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون، قد يعاني العديد من الرجال من انخفاض مستويات هذا الفيتامين، وخاصة في المناطق التي تتعرض لأشعة الشمس بشكل محدود، يمكن أن يساعد زيادة مستويات فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس أو المكملات الغذائية في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون، وتحسين الطاقة والمزاج والصحة العامة.
فيتامين ب6
يلعب فيتامين ب6 دورًا حيويًا في إنتاج هرمون التستوستيرون من خلال دعم تنظيم الأندروجينات، فهو يساعد جسمك على إنتاج هرمون التستوستيرون مع تقليل إنتاج هرمون الاستروجين، الهرمون الأنثوي، والحفاظ على مستوى هرمون متوازن لصحة الذكور المثلى .
فيتامين ه
فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي جزيئات هرمون التستوستيرون من الأكسدة. من خلال منع هذا الضرر، يساعد فيتامين E في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية، والتي يمكن أن تعزز الأداء البدني وقوة العضلات والحيوية العامة.
فيتامين أ
فيتامين أ ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون. وهو يدعم صحة الخصيتين، حيث يتم إنتاج هرمون التستوستيرون، ويساعد في تحويل الكولسترول إلى هرمون التستوستيرون. يمكن أن تساعد المستويات الكافية من فيتامين أ في الحفاظ على الصحة الإنجابية القوية والتوازن الهرموني.
فيتامين سي
يساعد فيتامين سي على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمكن أن يؤثر سلبًا على إنتاج هرمون التستوستيرون. من خلال خفض الكورتيزول، يخلق فيتامين سي بيئة أفضل لإنتاج هرمون التستوستيرون، مما يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر ودعم صحة الهرمونات بشكل عام.
هل تناول الفيتامينات لهرمون التستوستيرون له أي آثار جانبية؟
انتبهوا أيها الناس، إذا كنتم تتناولون الفيتامينات لتعزيز مستوى هرمون التستوستيرون لديكم، فيجب استخدامها بشكل صحيح وإلا فقد يكون لها آثار جانبية. يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة من الفيتامينات مثل D وB6 وE إلى التسمم وتسبب أعراض مثل الغثيان وتلف الأعصاب ومشاكل في القلب، وينصح دائمًا بتناول مثل هذه المكملات والفيتامينات تحت إشراف الطبيب للتأكد من استخدامها الآمن والفعال.
