جريدة الخبر اليوم المصرية
كتبت\هبه عبدالله
ونحن في موسم الامتحانات، لابد لك وأن تساعد نفسك كطالب على زيادة معدل تركيزك، هذا الأمر من شأنه أن يسهل عليك الدراسة والتذكر والفهم والمراجعة، كثير من الخطوات يمكن أن تساعد الطالب على زياده حدة الفهم والتركيز والمتابعة، وهو ما يوضحه الدكتور عادل سلطان استشاري النفسية والأعصاب قصر العينى، مؤكدا على أهمية الالتزام بخطة ممنهجة وروتين منظم لزيادة قدرات العقل والتمتع بجو نفسي هادئ يعزز من المذاكرة والاستذكار.
وقدم أهم النصائح كالتالى
ـ لابد من ضبط ساعات النوم والحصول على قسط كافي ووافر من النوم الهادئ لإعاده شحن العقل والإدراك.
ـ لابد من التغذية السليمة التي توفر للعقل والجسم المناعة والسلامة وتجعلك قادرا على التركيز والإدراك بشكل جيد.
ـ التوتر هو عدو الذاكرة ولابد لك أن تهتم بالبعد عن كل ما يوترك بسبب الامتحانات فهو أمر طبيعي بديهي ومرحلة لا بد وأن تمر بها.
ـ الترفيه بين الحين والآخر أمر هام ولكن لا تسرف اهتم بإنجاز مهامك أولا بأول للشعور بالراحة النفسية.
ـ ابتعد عن كل ما يؤذي سلامك النفسي والمشاحنات.
ـ لا تجعل ضغط المذاكرة والاستذكار يصيبك بلا مبالاة بل عليه أن يحفزك.
ـ قلل من الضغوط النفسية التي تعانيها بسبب المذاكرة من خلال ممارسة بعض الرياضات الخفيفة مثل رياضة التأمل تمارين التنفس تمارين اليوجا لأنها بسيطة ولا تحتاج إلى الكثير من الوقت ولا المجهود ولكنها تعزز من تركيزك وتذكرك.
ـ استقطع وقتا ترفيهيا للشعور بالراحة النفسية ولكن لا تطل فيه وانجز مهامك.
ـ تقسيم الوقت واتباع روتين يومي يعزز من سلامك النفسي وتركيزك، لذا عليك بوضع خطة يومية واجعلها مرنة.
فيما ذكر تقرير نشر في موقع “كيورا” المعني بالصحة العامة، أن المذاكرة وفترات الامتحانات هي تلك الفترات التي تكون فيها الضغوط النفسية عالية، لذلك يمكنك الإهتمام ببعض النصائح منها:
ـ كن ايجابي واستخدم بعض الحيل النفسية كرر لنفسك كلمات مثل انا ناجح، هدفي هو النجاح.
ـ اهتم بالبدء الدائم بالمادة المحببة إليك .
