جريدة الخبر اليوم المصرية
كتبت\هبه عبدالله
شهر رمضان من أعظم الشهور الإسلامية، شهر الصيام والصلاة والعبادات، هو الشهر التاسع من التقويم الإسلامي، يصومه المسلمون كاملًا كى تتحقق أحد أركان الإسلام الخمسة، ويعرف الصيام بفوائده العديدة، في تقريرنا التالى بعض من النصائح التي يجب على الجميع إتباعها ومراعتها لإثراء الجسم والعقل والروح، وفقًا لما نشره موقع “homage“.
نصائح لصيام رمضان
حافظ على رطوبتك
يجب على الصائم أن يرتوى من الماء بالقدر الكافي طيلة الوقت المسموح له بذلك طول الليل، والكمية المطلوبة لا تقل عن ثمانية أكواب من الماء موزعة أثناء الإفطار وبعده، وإثنان أثناء السحور، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المرطبة كالفواكه والخضراوات.
لا تتخطى السحور أبدًا
السحور من أهم الأشياء التي لا يمكن التنازل عنها أبدًا، فإذا فاتت تلك الوجبة فإنها قد تسبب بعض المتاعب، كالخمول أثناء النهار.
احصل على قسط كافٍ من النوم في ساعات ثابتة
يجب عمل جدول للنوم والاستيقاظ ليساعد على تحسين عادات النوم، كما يمكن أخذ قيلولة بعد الظهر إذا أمكن ذلك ستساعد على الستعادة النشاط أثناء الصيام.
تناول الطعام باعتدال أثناء الإفطار
عند الإفطار، يجب تناول الطعام بشكل بسيط وهادئ وغير متسرع حتى لا يتسبب في عسر الهضم، ويجب تناول كميات بسيطة متنوعة ومتناسقة.
ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان أمر متع عندما نشعر بالتعب بالفعل بسبب الصيام، فالبقاء بصحة جيدة يتجاوز مجرد اتباع نظام غذائي متوازن؛ وممارسة التمارين الرياضية تساعد على تقوية جانبك الجسدي.
محاولة منع التدخين
حاول منع التدخين في رمضان وهو أمر مهم للغاية، وهي الإقلاع عن تلك العادة السيئة، وبالتالي، فهى فرصة خلال الشهر الكريم.
اجعل القرآن وسيلة التواصل الاجتماعي
اجعل هدفك الأساسي خلال شهر رمضان هو تحقيق ختم القرآن، خلال كل وقت من أوقات الصلاة الخمس، يمكنك التخطيط لقراءة عدة آيات أو سور أو صفحات حسب قدرتك الخاصة. إن مثل هذه الممارسة تحفزنا على الاستمرار في قراءة الكتاب الله يوميًا.
قراءة الكتب والقصص الدينية
شهر رمضان هو أيضًا الوقت المناسب لتكثيف جهودك في تحصيل المعرفة، اقرأ قصص الأنبياء، وشاهد مقاطع فيديو المحاضرات التي تناقش جوانب مختلفة من طريقة الحياة الإسلامية.
